8块完美腹肌,你能拥有吗?

  生物

男子跳水运动员引起的尖叫声,大概有不少是为了他们凹凸有致的腹肌,运动、健康杂志封面上的魅力男们也纷纷展示自己完美的8块腹肌。于是,众男士在健身房里挥汗如雨。

可为什么自己的腹肌左右不对称,每块腹肌也有点歪斜,怎么都练不出8块完美腹肌?难道说是自己锻炼的方法不对?

腹肌谁都有,显形隐形否

引人注目的8块腹肌,医学名称叫做腹直肌(Rectus Abdominis),其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌,整体形态上宽下窄。所以,我们看到的腹肌也并不是直上直下的,外缘是有些弧度的。

腹直肌上名为腱划的结缔组织,则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合,也有着防止腹直肌收缩时移位的作用[1]

图中红色为腹直肌,此为解剖示意图,非真实解剖照片。图片来自:josefbrandenburg.com/tag/what-is-bad-posture/

图中红色为腹直肌,此为解剖示意图,非真实解剖照片。图片来自:josefbrandenburg.com/tag/what-is-bad-posture/

腹直肌力量很强,在脊柱运动时起着重要作用[2],特别是跳水、体操、田径这样的体育运动,有力的腹直肌,对于获得更好的成绩是很有帮助的。

腹直肌位于腹部中央的浅层,只要勤于锻炼,腹部皮下脂肪含量低一些,腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。

不完美的“8块腹肌”

杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”,但细心的朋友会发现,即使是以身材出名的男明星/模特,他们的腹直肌也不都是完美对称的,更有左3右4、曲线分割的现象出现。

事实上,这取决于腹直肌上的腱划,但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称,数量固定。

腱划是肌节愈合的痕迹,从解剖结果来看,这个过程并不是一道精细程序,腱划看上去有些参差感。( 以下有重口味解剖照,下拉需谨慎!

 
 
腹直肌解剖照。可以看出,腹直肌的腱划虽大体是水平方向,但并非完全水平,腱划有可能呈锯齿状。仔细看,就会发现左右腱划的位置也不是完全对称的。图片来自:www.emedlas.com/。

腹直肌解剖照。可以看出,腹直肌的腱划虽大体是水平方向,但并非完全水平,腱划有可能呈锯齿状。仔细看,就会发现左右腱划的位置也不是完全对称的。图片来自:www.emedlas.com/。

不直腱划的外在表现。可以挺清楚地看出,图中腹肌的水平方向的分割线并非水平,而是有点小歪斜。

不直腱划的外在表现。可以挺清楚地看出,图中腹肌的水平方向的分割线并非水平,而是有点小歪斜。

另外,腱划数量并非固定不变,通常为每侧3-4个[1]。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划,数据表明,腱划数量在2-4个之间,其中4腱划数量占到了总数的63.9%,3腱划的达到27.8%,而只有2个腱划的则为8.3%[3]。另外,2008年国外一项研究表明,共41例82侧腹直肌腱划中,4腱划的数量为22%,3腱划为61%,而2腱划和单腱划分别是15%和2%[4]

虽然每侧3-4个腱划是主流,但这只是统计概率,当人体偷懒,少“做”哪怕半条腱划,就算你是林丹也没办法,只能跟8块完美腹肌说再见。

林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条,因此,那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条,林丹这么霸气的运动员,也没有8块腹肌呢。至于为什么林丹没练出8块腹肌,请看下段。

林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条,因此,那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条,林丹这么霸气的运动员,也没有8块腹肌呢。至于为什么林丹没练出8块腹肌,请看下段。

练不出的8块腹肌

每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说,他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8/10块腹肌呢?显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。

来看看腱划跟体表标志的位置关系[4]

图片编译自文献:The tendinous intersections of rectus abdominis muscle。

图片编译自文献:The tendinous intersections of rectus abdominis muscle。

可以看出,对一些人来说,他们的第一腱划会太过接近剑突,这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡,难以显现,虽有8块腹肌却不能都让别人看到。

另外,白线在脐以下会变得很窄,脐以下的两条腹直肌分界不明显,会比较像一块肌肉,这样,即使你拥有第四腱划,像林丹一样霸气,也难有10块腹肌。看前面林丹的照片,他这么霸气的男人,脐以下的腹直肌也连成一块了。

更重要的是,如果两侧腹直肌腱划的位置相差太多,那也是没办法到达完美的,譬如吴尊,他的这张腹肌照可是严重“曝露”了他不对称的腹肌。

吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了,你还怕什么呢?

吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了,你还怕什么呢?

肚脐高,肚脐低,原因还是在腱划

在欣赏杂志封面上的腹肌男时,你可能也会“指点”下男模特们的身材。为什么你会觉得有些人的肚脐显得高,有些就显得很低呢?

原因还是在腱划,特别是这第三与第四腱划。从前面的图表知,第三腱划基本上在脐水平线稍上一点的位置,甚至有人的第三腱划能基本上与脐水平线重合[4]。但也有人的第三腱划可能离脐较远,这样一来就显得下面比较空,脐的位置似乎太“低”了。

但同样第三腱划在脐上较远一点的位置,拥有第四腱划的话,情况可能就会反过来,你就会觉得,这脐怎么距最下面一条腱划这么远,长得好靠上呀。这是人们把第四腱划当成第三而产生的错觉了。

腱划的多少与位置由基因决定,和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪,让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说,你可以把肌肉练得凹凸有致,可是否是整齐划一的8块腹肌,那就要看自己的先天条件了。

 

本文题图及文内所用图片,除个别注明出处外,其余均由《时尚健康Men’s Health》提供。

 
参考文献:  
[1] (1, 2) 系统解剖学,人民卫生出版社
[2] 运动解剖学,人民体育出版社
[3] 林永生,黄位耀,腹直肌腱划的应用解剖学观察,广东省解剖学通报,
[4] (1, 2, 3) Meenakshi.Manjunath.The tendinous intersections of rectus abdominis muscle. Journal of Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences.

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