怀孕了,也要健康美丽

  医学

最初的身体变化

怀孕前3个月

怀孕前3个月

从开始期待宝宝诞生的那天起,准妈妈们就已经做好了腰围暴长的心理准备。但是你知道吗,不仅是体型,你的身体还将在许多方面发生改变。怀孕初期,激素分泌的变化会让你感到乳房肿胀、更易触痛;也会让你在早晨突发一阵恶心。你还可能会感到疲劳不堪,常常需要小憩。还好,前3个月的这些反应会在进入第4-6个月时大为好转。

你可能会“满面荣光”

需要适时保养皮肤

需要适时保养皮肤

无需诧异,由于更加丰富的血流和皮肤产生的更多油脂,你总是显得面容光亮。其他皮肤变化还包括:出现妊娠斑(面部色素沉着)、冒痘痘,皮肤瘙痒和妊娠纹。用身体乳/霜按摩可以一定程度缓解干燥的肌肤和妊娠纹。但注意在使用任何祛痘产品之前,务必咨询医生。

怀孕也要合理运动

散步和游泳都是适合的运动

散步和游泳都是适合的运动

怀孕期间运动能给予你更大的能量,为产下宝宝做好准备。只要医生肯定,身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动,如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯,问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分,感到眩晕的时候请停下来休息。

按摩和水疗

肌肉酸痛时可以选择按摩

肌肉酸痛时可以选择按摩

按摩或水疗对准妈妈们绝对是上佳选择。按摩有助于释放周身紧张,缓解肌肉酸楚和疼痛。当然,去之前要先经过医生同意,选择有产前按摩执照的专业按摩师。大多数水疗是安全的,不过要避免桑拿、泥浆浴一类会让你体温升高的项目。另外请注意,此时你的皮肤可能会对一些项目更加敏感,比如面部水疗。

伸展与放松

在医生的许可下练习瑜伽

在医生的许可下练习瑜伽

买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课,让自己全身心放松、更好的平衡身体重心吧!专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的,并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽,也应该事先征得医生的同意。

情绪起伏怎么办?

发现抑郁应及时就医

发现抑郁应及时就医

怀孕期间,你可能觉得自己的情绪像过山车一样。既对即将到来的小生命无限期盼、又对分娩和新妈妈的身份心怀担忧。复杂的心情混合着孕期激素的变化——你的情感起伏不能自已。然而,你绝非孤军奋战,许许多多孕妇都和你一样。对此,你应保证足够的休息、做些减压的活动,比如锻炼、和朋友聊天。如果感到抑郁,及时向医生求助。

要不要做头发?

怀孕也可以美发

怀孕也可以美发

你是否感到自己的头发更粗更多了?孕期激素的好处之一就是让你的头发比从前掉的少了。进行永久性染发等美发项目一般是没问题的,不过医生通常会建议你等前3个月过去后再做。也是由于激素的变化,分娩之后头发可能比过去掉得更厉害,好在通常6个月内秀发又可恢复原貌。

孕期如何化妆?

适合化淡妆

适合化淡妆

由于皮肤的变化,你往常的化妆步骤可要重新设计了。若感到皮肤干燥,就选用液质或霜质的粉底;若皮肤变油了,则需散粉和腮红。使用遮瑕膏掩盖黑眼圈和不均匀的肤色。尽量选择浅色,营造轻薄透明的妆感。从专业美容师那里寻求些建议,化一个让人眼前一亮的妆吧——不过别忽略了成分标签,远离含汞产品。

物美价廉的孕妇装

要根据身材改变增添衣物

要根据身材改变增添衣物

假如你从前体重正常(BMI 18.5-24.9),那么在孕期你可能会增重11-16千克。可这并不妨碍你依然穿着时尚舒适,又价格划算。适当添置几条牛仔裤、高质量的套裙和短裙、还有舒服的上衣;买几个有良好胸部支持功能的文胸;最好把高跟鞋都收起来,换成有脚弓支撑的低跟鞋。

健康饮食,2人份

吃得多,更要选择健康饮食

吃得多,更要选择健康饮食

为了肚子里的小家伙,准妈妈们可能需要在最后三个月里每天多摄入约200卡路里[1]。这些额外的热量应当全面的从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得。早餐是一定不能免的,正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品。除非经过彻底的加热,冷切肉也不应当进入你的餐盘。

产前维生素不可少

产前需补充维生素

产前需补充维生素

怀孕时,你需要额外补充叶酸、钙和铁。最好的办法自然是从食物中摄取,但你仍应根据医生的建议服用产前维生素或营养补充剂,它们富含宝宝生长发育所需的营养。一些孕妇可能尤其缺乏铁或维生素B12,需要专门补充。

多多喝水

随时补水

随时补水

保持身体滋润能让你充满能量,抵御膀胱感染,避免便秘。医学研究所(The Institute of Medicine)建议每天至少要摄入12杯水(约3升,其中20%来自食物)。永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡黄色,则证明你已经补足水分了。

睡个好觉

注重睡眠

注重睡眠

前3个月里,是否认为自己随时都能睡着?而后3个月, 频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠?试试以下小窍门吧:向左侧睡,把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿之间;尽量在白天锻炼,避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水。

需要服药?问问医生先

尽量不吃药

尽量不吃药

只要你的医生不点头,不要吃任何药物。就算是随处可见的非处方类感冒药、抗过敏药、消炎药和止痛药,也要避而远之。因为吃下去的任何东西都会到胎儿那里走上一遭,所以还是谨慎为妙。假如你在怀孕之前长期服用某些药物,医生会告诉你应当继续吃还是做出调整。

床上运动也不必舍弃

性爱也是安全的

性爱也是安全的

除非医生说不可以,怀孕期间的性生活还是安全的。你也许要改变动作以适应自己的新体型,你的乳房和乳头可能会更加敏感。告诉你的伴侣怎样做能令你感到舒适。随着腹部一天天隆起,你们需要采取新的姿势。不过一旦发生痉挛或流血,及时告知医生。

抓紧机会享受二人世界

怀孕了也可以度蜜月

怀孕了也可以度蜜月

一些准妈妈们会与老公出门旅行,享受“宝贝蜜月(babymoon)”。很多度假圣地都推出了贴心的“准父母套餐”。若是远徒旅行,请先与医生谈谈,并尽量在第36周之前完成。你应当仔细考虑一下自己能开多久的车、能坐多久的飞机、目的地有怎样的医疗条件和医药供给。若无法离家太远,你也可以与伴侣在附近的高档酒店度过美好的一夜,或是来个浪漫的约会。

要自信,不要太自我

尽情享受

尽情享受

怀孕,多么激动人心的体验!然而身体上的变化也许很容易让你过度自我关注。好好掌控自己的态度,多与积极的朋友接触,加入孕妇互助小组。通过读书和保健咨询充分了解未来可能发生的各种情况。均衡饮食、适度锻炼、保持乐观的心态——尽情享受这孕育新生命的历程吧!

本文编译自WebMed网站文章: Looking and Feeling Your Best in Pregnancy

[1] NICE孕期建议

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